În această lume tot mai agitată, unde gândurile noastre se suprapun constant peste notificări, griji și sarcini zilnice, un comportament pe care mulți îl consideră ciudat capătă tot mai multă validare științifică: vorbitul cu voce tare cu tine însuți. Dacă te-ai surprins vreodată spunând „Unde am pus cheile?” sau „Hai că pot să fac asta!”, află că nu ești nici nebun și nici singurul: este o formă sănătoasă de autocomunicare, numită în psihologie autovorbire.
Fenomenul de a „vorbi singur” este mult mai frecvent decât credem și are în spate o serie de beneficii psihologice demonstrate, de la creșterea memoriei și a concentrării, până la motivare personală și reglare emoțională. Psihologii moderni susțin această practică și chiar o recomandă în contexte terapeutice sau educaționale.
►►► De ce nu ne amintim perioada în care eram bebeluși? Un nou studiu oferă indicii
Autovorbirea: un instrument cognitiv esențial
Autovorbirea sau „gândirea cu voce tare” este acel moment în care îți verbalizezi gândurile pentru a-ți organiza mai bine acțiunile sau emoțiile. Gary Lupyan, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Wisconsin, explică faptul că această practică nu este deloc irațională. Dimpotrivă, este o unealtă cognitivă valoroasă care activează mai eficient anumite zone ale creierului.
Într-un studiu celebru, participanții au fost puși în fața unor ecrane cu diverse obiecte. Cei care pronunțau cu voce tare denumirile obiectelor (ex: „banană”) le identificau mult mai rapid decât cei care doar le căutau în tăcere. Motivul? Pronunțarea stimulează memoria vizuală și contextuală, făcând creierul mai receptiv la identificarea elementelor relevante.
Acest tip de comportament este prezent și la copii, care se ajută de autovorbire pentru a-și ghida pașii în activitățile zilnice, de la legatul șireturilor până la îmbrăcat. Așadar, vorbitul cu sine nu este doar un obicei normal, ci chiar esențial în dezvoltarea cognitivă și în menținerea atenției la sarcini.
►►► Consumul de cafea poate reduce riscurile pentru sănătate legate de statul prea mult pe scaun
Vorbitul singur: beneficiu pentru memorie, emoții și motivație
Anne Wilson, psihoterapeută, susține că autovorbirea este o formă de socializare interioară. „Cu toții avem nevoie să vorbim cu cineva inteligent, care ne cunoaște bine și ne susține. Iar acea persoană suntem chiar noi”, spune ea. Prin acest dialog interior, oamenii își procesează mai bine emoțiile și pot obține o perspectivă mai echilibrată asupra problemelor.
Vorbitul la persoana a treia – „Tu poți face asta, Ana!” – este o altă tehnică eficientă, care, potrivit unui articol publicat în Harvard Business Review, contribuie la creșterea stării de calm și încredere în sine. Externalizarea gândurilor favorizează o abordare obiectivă a situațiilor stresante.
Autovorbirea are și un rol esențial în motivarea personală. Fraze simple, de tipul „Mă pot concentra” sau „Nu renunț acum”, stimulează perseverența și îmbunătățesc performanța în sarcini dificile. De asemenea, vorbitul cu voce tare poate simula o conversație reală, oferind un sentiment de sprijin și pregătire pentru interacțiuni sociale.
►►► Îți place să dormi cu șosetele în picioare? Psihologia explică de ce
Când este benefic și când poate deveni problematic
Psihologia modernă consideră că limbajul nu este doar un instrument de comunicare, ci și un mecanism de organizare mentală. Vorbitul cu voce tare ajută la clarificarea gândurilor, luarea deciziilor și rezolvarea de probleme complexe. De asemenea, repetarea cu voce a unor liste sau instrucțiuni activează procesarea auditivă și verbală, consolidând procesul de memorare.
Totuși, este important de menționat că, în cazurile în care autovorbirea devine excesivă sau interferează cu activitățile zilnice, ar putea fi semnul unei probleme de sănătate mintală. În astfel de situații, este recomandată evaluarea de către un specialist.
►►► Au uitat românii de acest deliciu al copilăriei? Îmbunătățește memoria și aduce bună dispoziție
Gândește cu voce tare, e sănătos!
Vorbitul cu voce tare cu tine însuți nu este un gest de rătăcire, ci o formă eficientă de autoreglare, concentrare și motivație. Fie că te afli în fața unei decizii importante, repeți o listă de cumpărături sau încerci să te încurajezi, autovorbirea este aliatul tău psihologic.
Așadar, data viitoare când te surprinzi vorbind cu tine, amintește-ți că nu este o slăbiciune, ci o strategie validată științific, care îți poate îmbunătăți calitatea vieții. În fond, cea mai importantă conversație este cea pe care o ai cu tine însuți.