Atacurile de panică fac parte din categoria tulburărilor de anxietate, însă reprezintă o categorie distinctă în cadrul acestora. Este important să știm ce poate declanșa un atac de panică, cum se manifestă și ce măsuri pot fi luate pentru a le gestiona.
Ce este un atac de panică
Un atac de panică este o perioadă limitată de timp în care o persoană resimte o teamă extremă. Acesta poate dura câteva minute, dar în cazuri severe, se poate extinde pe parcursul mai multor ore. Frecvența atacurilor variază semnificativ de la o persoană la alta, unii oameni pot experimenta un singur atac pe lună, în timp ce alții pot avea mai multe atacuri pe zi.
Ce declanșează un atac de panică
Atacurile de panică pot apărea brusc, fără un motiv aparent. Acestea pot surveni chiar și în situații relaxante, cum ar fi în timpul unei vacanțe. Cu toate acestea, pot fi declanșate și de alte frici, cum ar fi claustrofobia, fobiile sociale sau alte fobii specifice. De asemenea, anumite medicamente, cafeaua sau drogurile pot declanșa un atac de panică, mai ales la persoanele cu o sensibilitate chimică a creierului. Uneori, chiar și o creștere a ritmului cardiac provocată de anumite medicamente poate fi interpretată greșit de către persoană ca un semn al unui atac de panică iminent.
►►► Consumul de cafea poate reduce riscurile pentru sănătate legate de statul prea mult pe scaun
Care sunt simptomele unui atac de panică
Simptomele unui atac de panică sunt similare cu cele ale altor tulburări de anxietate și pot include:
- Bătăi accelerate ale inimii (tahicardie)
- Respirație rapidă
- Tremuratul mâinilor sau întregului corp
- Mâini reci și transpirate
- Greață
- Senzația de sufocare sau dificultăți de respirație
- Tensiuni musculare în gât, spate și maxilar
Adesea, persoanele afectate solicită ajutor medical din cauza acestor simptome, dar de multe ori nu se găsește o cauză fizică. Este posibil ca mai multe vizite la diferiți specialiști să fie necesare înainte ca diagnosticul de tulburare de panică să fie stabilit. Deși atacul de panică în sine nu este periculos, simptomele acestuia sunt cele care creează o senzație de pericol pentru persoana afectată.
Măsuri imediate împotriva atacurilor de panică
În fața unui atac de panică, nu ești lipsit de soluții. Există câteva strategii pe care le poți aplica pentru a recăpăta controlul.
Exerciții de respirație
Dacă simți că un atac de panică se apropie, concentrează-te pe respirație: inspiră lent și adânc pe nas și expiră pe gură. Stabilizarea respirației ajută la reglarea bătăilor inimii și la recâștigarea sentimentului de control. Dacă respiri prea repede, poate fi util să respiri într-o pungă mică pentru a reduce ritmul respirator.
Recâștigarea controlului
Conștientizează că ceea ce experimentezi este un atac de panică, o reacție a corpului la stres. Deși frica este intensă, încearcă să te convingi că nu te afli într-o situație cu adevărat periculoasă. Bătăile rapide ale inimii și respirația accelerată sunt doar simptome ale anxietății, pe care le poți controla.
Relaxare
Încearcă să te relaxezi atunci când simți că un atac de panică este pe cale să apară. Metode precum relaxarea progresivă a mușchilor sau exercițiile de respirație descrise mai sus pot fi de mare ajutor.
Caută un loc liniștit
Dacă atacul de panică este declanșat de o mulțime de oameni sau de un spațiu închis, încearcă să părăsești acel loc. Dacă te afli într-un avion, informează personalul de bord, care este pregătit să gestioneze astfel de situații.
►►► Care este cea mai sănătoasă ciocolată? Alegerea nutriționiștilor
Cum este diagnosticată o tulburare de panică
Dacă există suspiciunea unei tulburări de panică, medicul va exclude mai întâi cauzele fizice posibile. Apoi, va avea loc o discuție detaliată, care poate include utilizarea unor chestionare standardizate, pentru a ajuta la stabilirea unui diagnostic precis.
Tratamentul tulburării de panică
Tulburările de panică sunt tratate în principal prin terapie cognitiv-comportamentală (TCC), care poate avea loc în grupuri sau individual. În unele cazuri, terapia poate fi realizată și online, mai ales dacă nu există imediat un loc disponibil pentru terapie. Scopul TCC este de a identifica și de a modifica gândurile și comportamentele care contribuie la anxietate și panică. Dacă suferi de atacuri de panică regulate, este esențial să cauți ajutor medical. Netratate, aceste atacuri pot deveni mai frecvente și mai intense. Cu toate acestea, aproximativ 80% dintre persoanele care urmează tratament reușesc să ducă o viață normală, fără atacuri de panică.
URMĂREȘTE-NE pe GOOGLE NEWS!