Mai mult de jumătate dintre americani iau zilnic multivitamine și suplimente alimentare, situația fiind similară și în Europa, însă tot mai mulți medici și farmaciști spun că multe dintre acestea sunt doar o risipă de bani. Farmacista Amina Khan, cunoscută pe TikTok, a dezvăluit celor peste 271.000 de urmăritori ai săi trei tipuri de vitamine/suplimente pe care nu le-ar consuma sau recomanda niciodată: vitaminele gumate, multivitaminele și suplimentele pentru păr, piele și unghii.
Vitaminele gumate, „practic bomboane cu zahăr”
Potrivit farmacistei, citată de Daily Mail, vitaminele gumate sunt adesea îndulcite cu 3-5 grame de zahăr pe porție, iar doza recomandată este de două bucăți pe zi. „Acestea sunt practic o pastilă cu zahăr, mai bine ai mânca o bomboană”, a spus ea. Consumul excesiv poate duce și la toxicitate minerală. Chiar și variantele „fără zahăr” conțin alți îndulcitori sau suc de fructe cu conținut ridicat de zahăr, care pot provoca probleme digestive.
Dr. Zariah Chappell a avertizat că, în special copiii, pot depăși cu ușurință doza recomandată, atrași de gustul dulce și aspectul similar cu al bomboanelor: „Este ca și cum ai mânca bomboane 365 de zile pe an”.
► Consumul zilnic de multivitamine nu e benefic. „Promit prea mult și oferă prea puțin”
Multivitaminele, doze mici, efect minim
Khan consideră că multivitaminele au „câte puțin din toate”, dar cantitățile sunt adesea prea mici pentru a avea efect. Studiile susțin această afirmație: o cercetare Johns Hopkins pe 450.000 de persoane nu a găsit niciun beneficiu în prevenirea bolilor de inimă, iar un alt studiu pe pacienți cu infarct anterior nu a observat îmbunătățiri privind riscul de recidivă sau mortalitate.
„Studiu după studiu arată rezultate negative și totuși oamenii continuă să le ia”, a spus dr. Edgar Miller de la Johns Hopkins. Excepțiile sunt persoanele subnutrite sau gravidele, care pot beneficia de un astfel de aport.
► Suplimentele alimentare pot dăuna ficatului
Suplimentele pentru păr, piele și unghii, promisiuni fără dovezi
Al treilea tip de suplimente pe care farmacista nu le-ar recomanda sunt cele pentru păr, piele și unghii, populare pe rețelele sociale. „Pe ce se concentrează ele, de fapt? Pe păr, pe piele sau pe unghii?” a întrebat Khan, subliniind că majoritatea oamenilor nu au deficiențe de vitaminele pe care aceste suplimente le conțin.
Dr. Pieter Cohen de la Harvard Medical School a declarat: „Nu cunosc date concrete care să arate că vreun supliment poate opri căderea părului legată de îmbătrânire, poate repara unghiile sau îmbunătăți pielea”. Specialiștii recomandă mai degrabă suplimente țintite, precum vitamina B8 pentru păr sau vitamina D pentru regenerarea celulelor pielii, decât formule combinate cu efect incert.